Tidur cukup memang penting, tapi tahukah Anda bahwa jam tidur juga sangat berpengaruh? Banyak orang bangun dalam keadaan lelah walaupun merasa sudah tidur lama. Bisa jadi, mereka tidur di waktu yang kurang tepat. Nah, kalau Anda sering merasa kurang segar di pagi hari, bisa jadi ini saatnya mengatur ulang jadwal tidur. Yuk, simak penjelasan berikut ini tentang waktu tidur terbaik berdasarkan usia, dengan bahasa yang mudah dipahami!

Kenapa Waktu Tidur Itu Penting?

Tubuh kita memiliki “jam alami” yang disebut ritme sirkadian. Jam ini mengatur kapan tubuh merasa ngantuk dan kapan harus bangun. Ritme ini mengikuti siklus 24 jam, dan sangat dipengaruhi oleh cahaya matahari. Biasanya, tubuh akan memproduksi hormon melatonin (hormon kantuk) antara pukul 9 malam. Inilah sinyal alami bahwa tubuh mulai bersiap untuk tidur. Jika Anda tidur larut malam, ritme tubuh akan mengalami gangguan dan tidur Anda bisa tidak berkualitas.

"Tidur sesuai ritme tubuh bisa membantu Anda bangun lebih segar, lebih fokus, dan lebih sehat," ujar Dr. Karen Bell, ahli tidur.

Jam Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Setiap orang punya kebutuhan tidur yang berbeda, tergantung usianya. Berikut panduan sederhananya:

1. Anak dan Remaja

Anak-anak dan remaja butuh tidur lebih lama, karena tubuh mereka masih dalam masa tumbuh. Remaja cenderung suka begadang karena perubahan alami pada tubuh mereka.

Meski begitu, sebaiknya mereka tidur sebelum jam 10 malam agar tetap bisa bangun pagi dengan segar. Disarankan untuk tidur antara 8 -10 jam setiap malam.

Dr. Emily Roberts menyarankan: “Remaja sebaiknya punya jadwal tidur teratur supaya bisa konsentrasi di sekolah dan tetap sehat.”

2. Orang Dewasa

Orang dewasa idealnya tidur 7–9 jam setiap malam. Waktu tidur terbaik biasanya antara pukul 10 malam hingga 11 malam.

Tidur larut malam bisa memicu kelelahan, stres, dan kurang fokus saat bekerja.

3. Lansia

Semakin bertambah usia, biasanya waktu tidur jadi lebih pendek. Lansia juga lebih sering bangun di malam hari.

Walaupun begitu, menjaga jam tidur yang teratur tetap penting agar tubuh tetap bertenaga dan tidak cepat lelah.

“Pola tidur yang konsisten sangat membantu orang tua tetap merasa segar meski tidurnya tidak selama dulu,” kata Dr. Thomas Jacobs.

Tips Agar Tidur Cepat dan Berkualitas

Kalau Anda sering susah tidur di malam hari, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.

- Kurangi penggunaan HP atau layar gadget 30 menit sebelum tidur.

- Buat kamar tidur nyaman, tidak terlalu terang, sejuk, dan tenang.

- Lakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.

- Hindari makan berat dan minuman berkafein di malam hari.

Tidur cukup saja belum cukup. Tidur di waktu yang tepat sesuai dengan jam tubuh sangat penting agar Anda bisa istirahat dengan maksimal.

Tidur antara jam 9 sampai 11 malam adalah waktu terbaik bagi kebanyakan orang. Jika dilakukan rutin, tubuh Anda akan terbiasa dan Anda bisa bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani hari.