Pernahkah Anda mengambil segelas susu hangat sebelum tidur, berharap rasa kantuk cepat datang? Atau mungkin keluarga Anda punya kebiasaan meminum teh kurma merah, chamomile, atau bahkan susu pisang sebelum tidur? Tradisi ini tidak hanya terasa menenangkan, tapi ternyata ada ilmu di baliknya.
Yuk, telusuri bersama apakah minuman pengantar tidur ini benar-benar bekerja atau hanya sekadar kebiasaan yang diwariskan turun-temurun.
Kenapa Tidur Bisa Sulit Didapat?
Sebelum membahas minuman, penting untuk memahami alasan mengapa banyak orang kesulitan tidur. Faktor seperti stres, terlalu lama menatap layar, jadwal tidur yang tidak teratur, atau makan malam terlalu berat bisa mengacaukan jam biologis tubuh, yang disebut ritme sirkadian.
Ritme ini diatur oleh hormon melatonin, sering disebut sebagai hormon tidur yang diproduksi tubuh saat gelap, sebagai sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat. Menariknya, ada makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu mempercepat proses ini. Dari sinilah konsep sleep drinks atau minuman pengantar tidur muncul.
Susu Hangat & Tryptophan: Kombinasi Klasik
Di banyak negara Barat, susu hangat adalah pilihan utama sebelum tidur. Salah satu alasannya adalah kandungan tryptophan, asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin, zat kimia di otak yang nantinya akan diubah menjadi melatonin.
Namun, kandungan tryptophan dalam susu sebenarnya tidak terlalu tinggi. Jadi, efeknya mungkin tidak langsung terasa. Tapi jangan salah, susu juga kaya magnesium, kalsium, dan vitamin B12 nutrisi penting yang mendukung relaksasi otot dan fungsi saraf.
Yang juga tidak kalah penting adalah efek psikologisnya. Memegang cangkir susu hangat sambil duduk tenang dapat menciptakan perasaan nyaman dan rutin yang memberi sinyal ke otak bahwa waktu tidur telah tiba.
Teh Herbal: Chamomile, Lavender, dan Teman-Temannya
Chamomile terkenal sebagai teh herbal penenang yang sudah digunakan sejak lama. Kandungan apigenin dalam chamomile bekerja dengan menempel pada reseptor tertentu di otak, membantu menurunkan kecemasan dan menimbulkan rasa tenang.
Selain chamomile, ada juga teh herbal lain seperti lavender, lemon balm, dan passionflower yang dipercaya punya efek serupa. Meskipun hasil penelitian masih bervariasi, beberapa uji klinis menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada lansia dan ibu baru.
TYang jelas, teh herbal bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi di malam hari tanpa risiko membuat Anda makin terjaga.
Susu Pisang: Minuman Favorit di Asia Timur
Di Korea Selatan dan beberapa wilayah Asia Tenggara, susu pisang jadi pilihan unik namun populer sebagai minuman pengantar tidur. Pisang mengandung magnesium dan kalium, dua mineral yang berperan penting dalam relaksasi otot dan sistem saraf.
Ketika pisang dicampur dengan susu, terciptalah kombinasi alami yang mendukung tidur: tryptophan dari susu, plus magnesium dan kalium dari pisang. Hasilnya? Tubuh lebih rileks dan tidur pun lebih cepat datang.
Bagi yang tidak mengonsumsi susu hewani, alternatif seperti oat milk atau almond milk bisa digunakan, tetap memberikan efek menenangkan tanpa mengurangi manfaat nutrisinya.
Jadi, Apakah Minuman Ini Benar-Benar Membantu?
Jawabannya: ya, tetapi dengan catatan. Minuman ini bukan solusi ajaib, melainkan pendukung yang bekerja bersama dengan rutinitas tidur sehat.
Menurut para pakar tidur seperti Dr. Michael Breus, kunci tidur nyenyak tetap terletak pada gaya hidup. Beberapa hal yang sangat membantu antara lain:
- Hindari layar gadget minimal 60 menit sebelum tidur
- Menjaga jadwal tidur tetap konsisten setiap hari
- Ciptakan suasana kamar yang tenang, sejuk, dan nyaman
Sleep drinks bisa menjadi bagian dari ritual tidur yang menyenangkan, memberikan sinyal ke tubuh untuk mulai bersantai dan bersiap tidur, baik dari segi fisik maupun emosional.
Dari susu hangat di Barat hingga air kurma merah di Asia Timur, tradisi minum sebelum tidur mencerminkan kombinasi antara ilmu dan budaya. Tidak ada resep yang sama untuk semua orang. Tapi dengan mencoba beberapa pilihan alami ini, Anda mungkin menemukan ramuan yang paling cocok untuk tubuh dan pikiran Anda.
