Hey, Lykkers! Baik Anda seorang penggiat gym berpengalaman atau baru memulai, memilih dumbbells yang tepat untuk latihan Anda bisa membingungkan.
Tapi jangan khawatir, dengan panduan yang tepat, Anda dapat membuat pilihan terbaik untuk tujuan kebugaran Anda.
Mari kita bahas bagaimana Anda dapat memilih dumbbells yang sempurna berdasarkan kebutuhan Anda!
Pahami Tujuan Kebugaran Anda
Langkah pertama adalah mendefinisikan tujuan kebugaran pribadi Anda. Apakah Anda bertujuan untuk membangun massa otot, meratakan tubuh Anda, atau hanya meningkatkan kebugaran secara keseluruhan? Tujuan Anda akan memengaruhi berat dan jenis dumbbells yang Anda butuhkan.
- Membangun kekuatan: Jika tujuan Anda adalah untuk memperoleh otot dan kekuatan, Anda akan memerlukan dumbbells yang lebih berat. Pemula dapat memulai dengan beban sekitar 5-20 lbs, secara bertahap meningkatkan saat kekuatan Anda bertambah.
- Meratakan otot: Bagi mereka yang ingin meratakan dan mendefinisikan otot tanpa membesar, beban yang lebih ringan (sekitar 3-8 lbs) dan pengulangan yang lebih tinggi adalah cara yang tepat.
- Kebugaran umum: Jika Anda bekerja pada kebugaran atau daya tahan secara keseluruhan, beban sedang (8-15 lbs) dengan pengulangan sedang akan memberikan keseimbangan tanpa memberatkan.
Pertimbangkan Dumbbells Adjustable vs Fixed
Selanjutnya, pertimbangkan jenis dumbbells. Dumbbells memiliki dua kategori utama: fixed dan adjustable.
- Fixed dumbbells: Ini adalah beban tradisional yang Anda lihat di gym. Mereka datang dalam berat yang telah diatur dan sering dijual dalam pasangan. Meskipun dapat diandalkan dan mudah dimengerti, mereka memerlukan lebih banyak ruang jika Anda memerlukan pilihan berat yang beragam.
- Adjustable dumbbells: Ini memungkinkan Anda mengubah berat pada satu set tunggal, menawarkan fleksibilitas. Mereka bagus untuk latihan di rumah, menghemat baik ruang maupun uang. Namun, mereka mungkin lebih mahal dan sedikit lebih rumit untuk diatur selama transisi cepat antar latihan.
Pilih Material yang Tepat
Dumbbells tersedia dalam berbagai material, dan pilihan ini dapat memengaruhi kenyamanan dan keselamatan Anda.
- Dumbbells bertutup karet: Ini ideal untuk digunakan di rumah karena melindungi lantai Anda dari kerusakan. Mereka juga nyaman dipegang dan memberikan pegangan yang baik, bahkan selama sesi yang berkeringat.
- Dumbbells logam: Dumbbells logam tradisional tahan lama. Namun, mereka bisa merusak lantai dan tangan Anda, jadi menggunakan matras disarankan jika Anda memilih ini.
- Dumbbells neoprene: Ini biasanya berat yang lebih ringan, sering digunakan untuk latihan aerobik. Neoprene lunak dan mudah digenggam, menjadikannya sempurna untuk pemula atau mereka yang fokus pada pengecilan otot.
Progresi Berat Adalah Kunci
Saat memulai, mudah untuk meremehkan seberapa cepat kekuatan Anda dapat meningkat. Pilih berat yang terasa menantang pada dua pengulangan terakhir set Anda, tetapi bukan tidak mungkin. Jika terlalu ringan, Anda tidak akan melihat kemajuan yang signifikan; terlalu berat, dan Anda berisiko cedera.
Juga bijaksana untuk memiliki beberapa berat yang berbeda saat Anda berkembang. Misalnya, Anda mungkin memulai dengan 10 lbs untuk shoulder press, tetapi setelah beberapa minggu, otot Anda akan siap untuk 15 lbs atau lebih.
Uji Sebelum Membeli
Jika memungkinkan, kunjungi toko untuk menguji dumbbells sebelum membeli. Angkat, rasakan pegangan mereka, dan lihat seberapa nyaman mereka di tangan Anda. Ingat, dumbbells yang tepat harus terasa aman dan mudah dikontrol selama gerakan Anda.
Terakhir, beberapa tips tentang etiket dumbbell. Baik Anda di rumah atau di gym, pastikan untuk menyimpan dumbbells dengan aman untuk menghindari kecelakaan. Jika Anda berada di gym, selalu kembalikan dumbbells ke rak saat selesai. Dan ingat, menjatuhkan dumbbells dapat menyebabkan kerusakan, jadi letakkan dengan lembut! Memilih dumbbells yang tepat tidak perlu rumit. Dengan fokus pada tujuan kebugaran Anda, mempertimbangkan jenis dan material dumbbells, dan menguji berat sebelum membeli, Anda dapat menemukan set yang sempurna untuk meningkatkan latihan Anda.
