Merawat gigi dan gusi adalah bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kebersihan mulut yang baik lebih dari sekadar menyikat gigi, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu menjaga mulut Anda tetap bersih dan sehat.

Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa mencegah masalah mulut seperti gigi berlubang dan penyakit gusi serta mempertahankan senyum yang cemerlang.

1. Sikat Gigi Anda Dua Kali Sehari

Menjadikan sikat gigi dua kali sehari sebagai rutinitas adalah dasar dari perawatan mulut yang baik. Menyikat gigi membantu membersihkan plak, lapisan lengket bakteri yang menempel di gigi dan gusi. Jika dibiarkan, plak dapat mengeras menjadi karang gigi, yang dapat menyebabkan penyakit gusi dan kerusakan gigi. Untuk menyikat gigi yang efektif, berikut beberapa tips penting:

- Gunakan Sikat Gigi yang Tepat: Pilih sikat gigi berbulu lembut agar nyaman di mulut Anda dan tidak melukai gusi. Sikat gigi listrik juga bisa menjadi pilihan bagus karena efektif dalam menghilangkan plak.

- Teknik Menyikat yang Benar: Pegang sikat pada sudut 45 derajat terhadap gusi dan sikat dengan gerakan melingkar lembut. Hindari menggosok terlalu keras, karena bisa merusak gusi dan enamel. Sikat setidaknya selama dua menit untuk memastikan semua permukaan gigi terjangkau, termasuk bagian depan, belakang, dan permukaan kunyah.

- Gunakan Pasta Gigi Berfluoride: Fluoride membantu memperkuat enamel gigi dan mencegah kerusakan. Pastikan untuk menggunakan pasta gigi berfluoride, dan gunakan seukuran kacang untuk setiap kali sikat.

2. Bersihkan dengan Benang Gigi Setiap Hari

Menyikat gigi saja tidak cukup untuk membersihkan sela-sela gigi dan garis gusi. Menggunakan benang gigi sangat penting untuk menghilangkan sisa makanan dan plak dari area-area tersebut. Berikut cara yang benar untuk membersihkan gigi dengan benang:

- Gunakan Benang yang Cukup: Potong benang gigi sekitar 18 inci, lalu gulung di jari tengah Anda, sisakan beberapa inci untuk bekerja.

- Gerakan Lembut: Geser benang di antara gigi dengan gerakan lembut. Melengkungkan benang di sekitar setiap gigi, geser ke atas dan ke bawah, hingga mencapai garis gusi.

- Alternatif Floss: Jika benang gigi biasa terasa sulit, Anda bisa coba sikat antar gigi, kawat gigi, atau alat semprot air untuk membersihkan area yang sulit dijangkau.

3. Gunakan Mouthwash

Mouthwash adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas kebersihan mulut Anda. Ini bisa mencapai area yang tidak dijangkau sikat gigi dan benang, mengurangi plak, menyegarkan napas, dan melindungi gusi dari penyakit. Cari mouthwash antiseptik atau yang mengandung fluoride, lalu berkumur selama 30 detik dan buang. Gunakan sekali atau dua kali sehari setelah menyikat dan membersihkan dengan benang.

4. Bersihkan Lidah Anda

Tidak hanya gigi dan gusi yang butuh perhatian; lidah juga penting untuk dibersihkan. Bakteri dapat menumpuk di lidah, menyebabkan napas tidak sedap dan pembentukan plak. Gunakan pengikis lidah atau bagian belakang sikat gigi untuk membersihkan permukaan lidah dengan lembut. Ini akan membantu menjaga napas Anda tetap segar dan mulut tetap bersih.

5. Pilih Diet yang Sehat

Apa yang Anda konsumsi sangat berpengaruh pada kesehatan mulut Anda. Diet seimbang yang rendah gula dan kaya akan vitamin serta mineral dapat melindungi gigi dari kerusakan dan menjaga gusi tetap sehat. Beberapa tips diet untuk kesehatan mulut yang optimal:

- Batasi Gula: Gula adalah salah satu penyebab utama kerusakan gigi. Saat gula bereaksi dengan bakteri di mulut, asam terbentuk dan merusak enamel. Batasi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda untuk melindungi gigi Anda.

- Konsumsi Makanan Kaya Kalsium: Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt kaya akan kalsium yang penting untuk kekuatan gigi. Sayuran hijau, almond, dan tahu juga merupakan sumber kalsium yang bagus.

- Minum Air yang Banyak: Minum air sepanjang hari membantu membersihkan sisa makanan dari gigi dan menjaga mulut tetap terhidrasi, mengurangi risiko kerusakan gigi. Air berfluoride juga membantu memperkuat enamel.

6. Rutin Periksa ke Dokter Gigi

Meskipun Anda sudah menjaga kebersihan mulut dengan baik di rumah, kunjungan rutin ke dokter gigi tetap penting. Dokter gigi dapat mendeteksi masalah sejak dini, memberikan pembersihan profesional, dan memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

- Pembersihan Profesional: Dokter gigi atau ahli kebersihan gigi dapat menghilangkan plak dan karang gigi yang tidak bisa dibersihkan dengan sikat biasa, mencegah gigi berlubang dan penyakit gusi.

- Pemeriksaan Menyeluruh: Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah gigi atau gusi sebelum menjadi serius, termasuk mengecek tanda-tanda keausan akibat kebiasaan tertentu seperti menggigit kuku.

7. Hindari Kebiasaan Berbahaya

Kebiasaan seperti merokok, mengunyah permen karet berlebihan, atau mengonsumsi terlalu banyak kafein bisa berdampak negatif pada kesehatan gigi dan gusi Anda. Merokok, misalnya, dapat menyebabkan perubahan warna gigi, meningkatkan risiko penyakit gusi, dan memperlambat penyembuhan jaringan gusi.

8. Pilih Perawatan Tambahan Sesuai Kebutuhan

Setiap orang memiliki kebutuhan perawatan mulut yang berbeda. Jika Anda menggunakan kawat gigi, pelindung mulut, atau alat lain, konsultasikan dengan dokter gigi untuk perawatan tambahan. Ada beberapa produk perawatan mulut tambahan yang bisa Anda gunakan sesuai kebutuhan pribadi, seperti obat kumur khusus atau pembersih antar gigi.