Tahukah Anda bahwa banyak orang dewasa yang berjalan seperti zombi karena kurang tidur? Ini benar adanya! Para ahli dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengatakan bahwa orang dewasa sebaiknya tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Namun, tahukah Anda? Satu dari setiap tiga orang dewasa ternyata tidak memenuhi anjuran tersebut! Bahkan dalam survei yang dilakukan pada tahun 2016, satu dari lima orang melaporkan hanya tidur sekitar lima jam atau kurang setiap malam. Mengerikan, bukan?
Efek Mengejutkan Dari Kurang Tidur
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda akan merasakan berbagai dampak yang tak terduga. Jika Anda terlalu sedikit tidur, bisa jadi Anda tidak sadar bahwa otak Anda tidak bekerja secara optimal. Kemampuan untuk fokus pun bisa hilang begitu saja, dan Anda bisa merasa sangat mudah terganggu. Pernahkah Anda merasakan kesulitan untuk berkonsentrasi saat bekerja? Anda membuka tab demi tab di komputer tanpa tahu harus memulai dari mana? Itulah salah satu efek dari kurang tidur.
Mudah Marah Karena Kurang Tidur
Kurang tidur juga bisa membuat Anda berubah menjadi pribadi yang mudah tersinggung. Hanya dengan beberapa jam tidur yang hilang, Anda bisa merasa lebih marah dan kurang sabar. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang tidur kurang mengaku merasa lebih kesal terhadap hal-hal kecil, seperti pakaian yang tidak nyaman atau suara yang mengganggu. Siapa yang ingin menjadi pribadi yang mudah marah di tempat kerja? Tentu saja, tidak ada yang menginginkannya.
Lebih Banyak Risiko, Lebih Sedikit Keuntungan
Tidak mendapatkan cukup tidur juga bisa membuat Anda lebih cenderung mengambil risiko yang lebih besar. Anda mungkin akan membuat keputusan yang biasanya tidak Anda pilih, hanya karena otak Anda terasa kabur akibat kurang tidur. Rasa lelah bisa merusak kemampuan pengambilan keputusan Anda, dan ini tidak dalam cara yang positif. Anda mungkin merasa lebih tergoda untuk mencoba sesuatu yang berisiko tinggi hanya karena Anda tidak cukup tidur untuk berpikir jernih.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Mengantuk?
Jika Anda merasa sangat mengantuk dan sadar bahwa Anda tidak bisa bekerja dengan maksimal, yang terbaik adalah tetap di rumah dan beristirahat. Namun, jika Anda hanya merasa sedikit lelah dan perlu penyegaran untuk melewati hari, cobalah beberapa tips ini:
1. Keluar Rumah dan Nikmati Sinar Matahari: Sinar matahari pagi bisa membantu meningkatkan energi dan mood Anda.
2. Bergerak dan Lakukan Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau sedikit peregangan dapat membuat darah mengalir lebih lancar, memberikan energi tambahan.
3. Konsumsi Kafein Secukupnya: Kopi atau teh bisa menjadi solusi cepat untuk mengatasi rasa kantuk, namun hindari konsumsi yang berlebihan.
4. Tidur Sejenak: Ambil tidur singkat, sekitar 15 hingga 20 menit, untuk mengembalikan semangat Anda.
5. Tidur yang Cukup: Yang terpenting adalah memastikan Anda tidur dengan cukup setiap malam untuk memulihkan tubuh dan otak Anda.
Pentingnya Tidur yang Cukup untuk Orang Dewasa
Tidur bukan hanya penting untuk anak-anak, tetapi juga sangat krusial bagi orang dewasa! Pastikan Anda selalu mendapatkan tidur yang cukup, sehingga otak Anda tetap dalam kondisi prima. Jika Anda tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat, Anda akan lebih mudah mengalami kelelahan, kesulitan konsentrasi, dan bahkan mood yang buruk sepanjang hari.
Jangan remehkan pentingnya tidur! Saat Anda tidur, tubuh tidak hanya sekadar beristirahat, tetapi juga melakukan perbaikan dan pemulihan. Jika Anda merasa tubuh Anda mulai kelelahan, istirahat yang cukup adalah kunci untuk kembali merasa segar dan siap menghadapi aktivitas.
Tidur yang cukup adalah langkah pertama untuk memastikan Anda dapat menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik. Ingatlah untuk memprioritaskan kualitas tidur Anda dan jangan biarkan kurang tidur merusak keseharian Anda.
