Ketegangan mata atau eye strain adalah masalah umum yang sering dialami, terutama di era digital seperti sekarang, Aktivitas seperti membaca dalam waktu lama, bekerja di depan layar komputer, atau menggunakan perangkat elektronik dapat memberikan tekanan berlebih pada mata.


Kondisi ini bisa menyebabkan mata lelah, kering, sakit kepala, hingga gangguan penglihatan sementara. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata agar tetap optimal. Berikut adalah lima tips yang bisa Anda terapkan untuk mencegah ketegangan mata:


1. Pentingnya Pencahayaan yang Tepat


Pencahayaan memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Ketika membaca dalam kondisi pencahayaan redup, mata Anda akan bekerja lebih keras untuk fokus. Sebaliknya, pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan silau yang mengganggu. Untuk menghindari kedua kondisi ini, pilih pencahayaan yang lembut dan merata. Idealnya, sumber cahaya datang dari samping atau belakang Anda, bukan dari depan langsung atau dari atas kepala.



Jika Anda membaca dari perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet, penting juga untuk menyesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan pencahayaan sekitar. Gunakan fitur night mode atau blue light filter pada perangkat Anda, terutama saat membaca di malam hari. Cahaya biru dari layar elektronik dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan mata jika terpapar terlalu lama.


2. Istirahatkan Mata Secara Berkala


Ketika Anda sedang asyik membaca buku atau bekerja di depan komputer, mata Anda mungkin terus bekerja tanpa henti. Hal ini dapat meningkatkan risiko ketegangan mata. Untuk mencegahnya, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.



Aturan ini membantu merilekskan otot-otot mata yang tegang akibat terus-menerus fokus pada jarak dekat. Selain itu, istirahatkan mata Anda setiap satu hingga dua jam dengan berhenti sejenak dari aktivitas. Anda bisa berjalan-jalan singkat atau melakukan peregangan tubuh untuk membantu mengurangi ketegangan pada mata dan tubuh secara keseluruhan.


3. Jaga Postur Tubuh yang Benar


Postur tubuh saat membaca atau menggunakan perangkat elektronik juga dapat memengaruhi ketegangan mata. Duduklah dengan punggung tegak dan posisi mata sejajar dengan buku atau layar. Jangan membaca sambil berbaring atau memegang buku terlalu dekat ke wajah Anda. Idealnya, jarak antara buku atau layar dan mata Anda adalah sekitar 35-45 cm.



Jika Anda bekerja dengan komputer, pastikan layar berada sedikit di bawah level mata dan jaraknya sekitar 50-70 cm dari wajah Anda. Gunakan kursi yang mendukung punggung Anda agar nyaman. Postur tubuh yang baik tidak hanya mencegah ketegangan mata tetapi juga mengurangi risiko sakit leher dan bahu yang sering menyertai aktivitas membaca atau bekerja yang terlalu lama.


4. Sering Berkedip


Ketika Anda membaca atau fokus pada layar komputer, Anda mungkin tidak sadar bahwa frekuensi berkedip Anda menurun. Padahal, berkedip sangat penting untuk menjaga mata tetap lembap. Ketika kita jarang berkedip, mata menjadi lebih kering, yang bisa menyebabkan iritasi dan ketidaknyamanan.



Usahakan untuk lebih sering berkedip secara sadar, terutama saat bekerja di depan layar. Jika mata Anda terasa kering, gunakan tetes mata pelembap yang direkomendasikan oleh dokter. Tetes mata ini membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi. Kebiasaan sederhana seperti ini dapat membantu Anda mengurangi risiko mata kering dan meningkatkan kenyamanan saat membaca atau bekerja.


5. Gunakan Kacamata yang Sesuai


Jika Anda memiliki masalah penglihatan, seperti rabun jauh atau rabun dekat, pastikan Anda menggunakan kacamata dengan resep yang tepat. Menggunakan kacamata yang salah atau tidak menggunakan kacamata sama sekali dapat membuat mata Anda bekerja lebih keras, yang pada akhirnya meningkatkan ketegangan mata.



Bagi Anda yang sering bekerja di depan layar, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa pelindung cahaya biru. Lensa ini dirancang untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar elektronik, yang dapat menyebabkan ketegangan mata digital. Selain itu, periksa kondisi mata Anda secara rutin ke dokter mata untuk memastikan resep kacamata Anda tetap sesuai dengan kebutuhan.


Rawat Kesehatan Mata Anda


Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling bekerja keras setiap hari, baik untuk membaca, menonton, atau bekerja di depan layar. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah investasi penting untuk kualitas hidup Anda. Dengan menerapkan lima tips sederhana di atas, yaitu memastikan pencahayaan yang tepat, istirahatkan mata secara berkala, menjaga postur tubuh yang benar, sering berkedip, dan menggunakan kacamata yang sesuai, Anda dapat mencegah ketegangan mata dan menikmati aktivitas sehari-hari tanpa rasa tidak nyaman.



Ingatlah bahwa ketegangan mata bukanlah sesuatu yang harus diabaikan. Jika Anda sering mengalami gejala seperti mata lelah, kering, atau sakit kepala, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mata. Dengan perawatan yang tepat dan kebiasaan sehat, Anda dapat melindungi kesehatan mata Anda untuk jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, rawat mata Anda dengan baik dan nikmati setiap aktivitas tanpa gangguan!