Apel adalah camilan rendah kalori dengan hanya sekitar 60 kalori per buah, namun kaya akan nutrisi yang bermanfaat.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal, sebaiknya makan apel dalam keadaan utuh, mentah, dan tidak dikupas, karena memasak atau mengolah apel dapat mengurangi kandungan nutrisinya. Berikut adalah tujuh manfaat mengonsumsi apel secara rutin yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

1. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Berbeda dengan makanan olahan manis yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, apel membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil berkat kandungan seratnya yang tinggi dan gula alami yang lebih rendah. Mengonsumsi apel secara teratur dapat mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 38.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari satu apel setiap hari memiliki kemungkinan 28% lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak makan apel.

2. Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung, karena dapat menyebabkan penyumbatan pada arteri dan membatasi aliran darah. Apel membantu menurunkan kolesterol berkat kandungan antioksidan dan pektin, sejenis serat yang dapat mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi beberapa apel setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol total sebanyak 5% hingga 8%. Jika makan apel segar terasa sulit, Anda dapat mencoba mengonsumsi 85 gram apel kering tanpa pemanis, yang memberikan hasil serupa.

3. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat merusak pembuluh darah dan menjadi penyebab utama penyakit jantung. Diet sehat sangat penting dalam mengelola dan mencegah hipertensi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dapat membantu menurunkan tekanan darah. Meskipun hasilnya bervariasi, antioksidan dalam kulit apel diyakini dapat memperlancar aliran darah, sementara serat dalam apel juga dapat berperan dalam menjaga kestabilan tekanan darah.

4. Mengurangi Peradangan

Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Meskipun peradangan jangka pendek bermanfaat, peradangan kronis dapat merusak jaringan tubuh dan menyebabkan penyakit. Apel kaya akan senyawa anti-inflamasi, termasuk serat dan kuersetin, sebuah antioksidan yang dikenal dapat mengurangi peradangan, terutama pada sistem pernapasan. Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu meredakan peradangan yang berkepanjangan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Mendukung Kesehatan Saluran Pencernaan

Bakteri baik dalam usus Anda sangat penting untuk pencernaan dan kesehatan tubuh secara umum. Apel membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus dengan menyediakan kuersetin yang menghambat pertumbuhan bakteri jahat, serta pektin, sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik dan memberi makan bakteri sehat dalam saluran pencernaan. Senyawa-senyawa ini membantu mendukung sistem pencernaan yang sehat dan dapat mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit atau gangguan usus lainnya.

6. Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

Apel merupakan camilan yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama berkat kandungan air dan seratnya yang tinggi. Serat dalam apel memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda akan merasa puas lebih lama. Karena apel rendah kalori, buah ini menjadi pilihan camilan yang lebih baik dibandingkan camilan tinggi kalori seperti kue atau keripik. Apel sangat cocok bagi Anda yang ingin mengendalikan rasa lapar tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih, mendukung manajemen berat badan yang lebih baik.

7. Meningkatkan Kesehatan dan Memperpanjang Umur

Mengonsumsi apel secara teratur dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih panjang. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan satu apel sehari memiliki kemungkinan 35% lebih kecil untuk meninggal dunia dalam periode 15 tahun. Apel juga terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker, dua penyebab utama kematian di banyak negara. Dalam penelitian yang melibatkan hampir 40.000 orang, mereka yang rutin mengonsumsi apel memiliki risiko 13% hingga 22% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit jantung.

Mengonsumsi apel setiap hari memiliki berbagai manfaat luar biasa untuk kesehatan Anda, mulai dari menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, hingga meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur. Jadi, mulailah kebiasaan sehat ini dan nikmati manfaat apel yang bisa membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Jangan ragu untuk menjadikan apel sebagai bagian dari pola makan harian Anda dan rasakan perubahan positifnya!