Marathon lagi hype banget, dan kalau Anda mulai kepikiran buat ikutan, tenang aja, Anda nggak sendirian!

Tapi sebelum buru-buru daftar dan kena FOMO, yuk, simak dulu tips dari para profesional biar pengalaman lari pertama Anda nggak berujung drama.

1. Jangan Asal Lari, Mulai dari yang Realistis

Banyak pelari pemula langsung nargetin full marathon (42K) tanpa pengalaman, padahal itu sama aja kayak belajar nyetir langsung di jalan tol. Mulailah dari 5K atau 10K, lalu naik ke half marathon (21K), baru deh siap ke level full marathon. Para pelari profesional juga memulai dari jarak yang lebih pendek sebelum naik level. Tujuannya? Supaya tubuh dan mental Anda siap tanpa cedera atau nyerah di tengah jalan.

2. Latihan Konsisten, Bukan Cuma Modal Semangat

Motivasi bisa naik-turun, tapi latihan harus konsisten. Jadwalkan lari minimal 3-4 kali seminggu dengan variasi jarak dan intensitas. Gabungkan juga latihan kekuatan (strength training) biar otot Anda kuat dan nggak gampang cedera. Kalau nggak biasa lari jauh, coba metode run-walk—lari beberapa menit, lalu jalan sebentar. Ini cara jitu biar tubuh nggak kaget dan bisa bertahan lebih lama.

3. Kenali Batas Tubuh Anda

Jangan maksain diri! Kalau tubuh mulai kasih sinyal capek banget atau sakit, berarti saatnya istirahat. Cedera sering terjadi karena pemula terlalu ambisius dan nggak dengerin tubuh sendiri. Lari marathon itu marathon, bukan sprint. Yang penting Anda bisa finish dengan kondisi prima, bukan malah tumbang di tengah jalan.

4. Sepatu Itu Investasi, Bukan Gaya-gayaan

Jangan cuma mikirin tampilan keren, sepatu lari yang tepat bisa jadi penyelamat Anda dari cedera. Datang ke toko olahraga dan cari sepatu yang cocok buat bentuk kaki dan gaya lari Anda. Ingat, sepatu lari yang nyaman lebih penting daripada sekadar mahal atau model terbaru.

5. Pola Makan yang Benar = Performa Maksimal

Bukan cuma latihan, makanan juga punya peran besar. Mulailah makan makanan tinggi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Jangan lupa hidrasi! Kurang minum bisa bikin energi cepat habis dan otot gampang kram. Sebelum lari panjang, hindari makanan yang berat atau sulit dicerna. Percaya deh, nggak ada yang mau ngalamin drama perut di tengah jalan.

6. Simulasi Race Day Supaya Nggak Kagok

Sebelum hari H, coba latihan panjang yang mirip dengan kondisi race day, termasuk pakai pakaian dan perlengkapan yang bakal Anda gunakan nanti. Banyak pemula panik di hari lomba karena nggak tahu harus gimana. Dengan simulasi ini, Anda bisa lebih percaya diri dan siap menghadapi tantangan.

7. Nikmati Prosesnya!

Lari marathon bukan cuma tentang garis finish, tapi juga perjalanan menuju ke sana. Jangan terlalu keras sama diri sendiri dan nikmati tiap langkahnya. Ingat, bahkan pelari terbaik pun pernah jadi pemula. Yang penting, tetap semangat dan jangan takut mencoba!

Jadi, masih FOMO atau udah siap buat tantangan baru?