Apel adalah buah yang populer dan kaya akan kandungan antioksidan, vitamin, serat makanan, serta berbagai nutrisi lainnya.

Kandungan nutrisinya yang bervariasi membuat apel memiliki potensi untuk membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan. Buah ini hadir dalam berbagai bentuk, warna, dan rasa yang berbeda, serta menawarkan banyak manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat dan nilai gizi apel yang dapat Anda ketahui.

1. Kesehatan Neurologis dan Pencegahan Demensia

Quercetin, salah satu kandungan utama dalam apel, memiliki sifat neuroprotektif. Ini mungkin berfungsi dengan cara mengurangi produksi zat aktif yang dapat merusak neuron. Akibatnya, quercetin membantu sel-sel saraf tetap bertahan dan berfungsi dengan baik. Inilah yang menyebabkan apel berpotensi mencegah penurunan fungsi saraf yang terkait dengan penuaan dan penyakit demensia. Dengan kata lain, konsumsi apel dapat membantu menjaga kesehatan otak Anda.

2. Mencegah Stroke

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena stroke trombotik. Apel kaya akan berbagai nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko stroke. Selain itu, konsumsi serat yang tinggi dari apel juga berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Sebuah apel ukuran sedang, yang memiliki berat sekitar 182 gram, mengandung sekitar 4,37 gram serat yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Menurunkan Kolesterol

Mengonsumsi apel mentah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) pada orang sehat. Namun, konsumsi jus apel yang jernih tidak memberikan efek yang sama. Ini menunjukkan bahwa serat yang terkandung dalam apel lah yang memainkan peran utama dalam menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda memiliki masalah dengan kolesterol tinggi, makan apel bisa menjadi pilihan yang sehat.

4. Mencegah Diabetes

Mereka yang mengganti konsumsi jus buah dengan buah utuh, seperti apel, ternyata memiliki penurunan risiko diabetes tipe 2 hingga 7%. Mengonsumsi apel atau buah utuh lainnya dapat memberikan efek positif terhadap pengelolaan gula darah. Apel mengandung banyak serat, yang diketahui dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Bahkan bagi penderita diabetes, diet tinggi serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah secara lebih efektif.

5. Mengurangi Risiko Kanker

Apel kaya akan antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif, yang merupakan salah satu penyebab kerusakan sel dan bisa berkontribusi pada perkembangan beberapa jenis kanker. Dengan mengonsumsi apel, Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker paru-paru, payudara, dan kolorektal. Kandungan flavonoid dalam apel, seperti quercetin, juga memiliki sifat anti-kanker yang membantu menjaga sel-sel tubuh tetap sehat.

6. Mengatasi Asma

Kulit apel mengandung flavonoid yang disebut quercetin, yang memiliki kemampuan untuk mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dalam apel dapat membantu mengatur respons kekebalan tubuh dan mencegah gejala asma. Dengan demikian, mengonsumsi apel secara teratur bisa menjadi cara alami untuk meringankan gejala asma dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

7. Baik untuk Kesehatan Tulang

Apel mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Konsumsi apel juga dapat membantu menjaga massa tulang seiring bertambahnya usia. Kandungan flavonoid dalam apel membantu melindungi tulang dari kerusakan dan meningkatkan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.

8. Mengurangi Peradangan

Dua senyawa tanaman dalam apel, yaitu asam klorogenat dan katekin, terbukti sangat bermanfaat dalam mengurangi peradangan dalam tubuh. Senyawa-senyawa ini dapat membantu melindungi lapisan lambung dari kerusakan yang disebabkan oleh obat antiinflamasi non-steroid (NSAID). Oleh karena itu, apel tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

9. Meningkatkan Memori

Konsumsi jus apel dapat membantu mempertahankan kadar asetilkolin, yaitu neurotransmiter yang berperan dalam memori dan penurunan kognitif. Pada orang yang lebih tua, kadar asetilkolin ini cenderung menurun, yang dapat menyebabkan gangguan memori seperti penyakit Alzheimer. Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat membantu mencegah penurunan fungsi memori dan menjaga kesehatan otak Anda.

Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari mengonsumsi apel secara rutin, tidak ada alasan untuk tidak menambahkannya ke dalam diet Anda. Mulailah makan apel setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda dan mencegah berbagai penyakit yang dapat mengganggu kualitas hidup Anda!