Mood atau suasana hati adalah hal yang alami dalam kehidupan. Merasa terpuruk dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar, namun jika Anda terjebak dalam suasana hati yang negatif sepanjang hari, itu tentu bukan kondisi yang ideal.

Menurut Ruth Ellingsen, seorang asisten profesor klinis di departemen psikologi Universitas Oregon, Anda tidak dapat memaksa diri untuk merasa lebih baik, namun Anda bisa mengubah pikiran dan perilaku Anda untuk mempengaruhi suasana hati.

Langkah pertama adalah mengenali mood Anda saat ini dengan penuh kesadaran, karena terkadang kita sering tidak menyadari perasaan kita dalam keseharian. Ellingsen menyarankan untuk menggunakan "termometer perasaan," yang membagi suasana hati ke dalam empat zona untuk menilai perasaan Anda dan mengambil langkah yang tepat agar mood tidak semakin buruk.

Memahami Perasaan Anda

Ruth Ellingsen menjelaskan bahwa langkah pertama dalam mengubah mood adalah dengan mengenali kondisi emosional Anda saat ini. Ellingsen menyarankan menggunakan termometer perasaan yang membagi suasana hati menjadi empat kategori: hijau (perasaan nyaman), kuning (sedikit ketidaknyamanan), oranye (kekhawatiran atau frustrasi), dan merah (ketidaknyamanan yang intens). Dengan alat ini, Anda bisa menilai perasaan Anda secara efektif dan mengambil tindakan yang sesuai.

Strategi Efektif untuk Meningkatkan Mood Anda

1. Latihan Pernapasan:

Gregory Sullivan, dari Universitas Missouri, merekomendasikan untuk menggunakan teknik pernapasan ketika merasa terpuruk. Teknik seperti "sigh fisiologis" atau latihan pernapasan 6-7-8 dapat membantu merelaksasi tubuh dan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif.

2. Aktivitas Fisik:

Sarah Sarkis, seorang pelatih eksekutif, menyarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 15 hingga 20 menit. Aktivitas fisik seperti berlari, yoga, atau tenis dapat melepaskan endorfin dan adrenalin, yang dapat meningkatkan mood secara cepat. Aktivitas fisik ini juga membantu mengalihkan energi negatif menjadi lebih positif.

3. Berbuat Baik untuk Orang Lain:

Sullivan menekankan pentingnya fokus pada orang lain untuk melawan mood buruk. Dengan membantu orang lain atau membangun hubungan yang lebih baik, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan menciptakan perasaan positif dalam diri Anda.

4. Terapi Alam:

Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan sambil meningkatkan rasa kesejahteraan. Anda juga bisa memadukan terapi alam dengan mendengarkan musik untuk lebih meningkatkan mood dan menghentikan pola pikir negatif.

5. Praktik Bersyukur:

Menghargai hal-hal kecil yang Anda miliki dapat sangat memengaruhi mood Anda. Merenungkan hal-hal yang patut disyukuri sebelum tidur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan meningkatkan suasana hati.

6. Mindfulness (Kehadiran Penuh):

Dengan tetap hadir di saat ini melalui latihan pernapasan atau meditasi, Anda bisa mengurangi kecenderungan untuk meruminasikan kejadian-kejadian masa lalu atau khawatir akan masa depan, yang sering kali berkontribusi pada perasaan negatif.

7. Teknik Pendinginan:

Menerapkan kompres es di dahi dapat membantu merelaksasi tubuh dengan menurunkan suhu tubuh. Metode fisik ini bisa “menipu” tubuh Anda untuk merasa lebih tenang dan santai.

8. Relaksasi Otot:

Melakukan relaksasi otot progresif, yaitu dengan menegangkan dan kemudian merelaksasi kelompok otot tertentu, dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan meredakan mood buruk.

Menerima Emosi

Sullivan menekankan pentingnya untuk mengakui dan menerima semua keadaan emosional, baik yang positif maupun negatif, sebagai bagian dari kesejahteraan secara keseluruhan. Memahami bahwa emosi itu bersifat sementara dan menerima perasaan tanpa menghakimi bisa membawa pada keharmonisan emosional dan ketahanan diri yang lebih baik.

Mencari Bantuan Profesional

Meskipun mood buruk sementara adalah hal yang biasa, perasaan sedih, putus asa, atau kelelahan yang berkepanjangan bisa menjadi tanda masalah psikologis yang lebih dalam. Jika Anda mengalami perasaan negatif yang terus-menerus, disarankan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan dukungan yang tepat.

Memahami dan mengelola mood sangat penting untuk menjaga kesejahteraan emosional Anda. Dengan menerapkan berbagai strategi yang telah disebutkan di atas, serta mencari bantuan profesional jika diperlukan, Anda dapat menjalani berbagai perasaan dengan lebih baik dan mengembangkan pola pikir yang lebih sehat. Jangan biarkan mood negatif menguasai hidup Anda, lakukan perubahan sekarang juga!