Setelah seharian bekerja, banyak orang cenderung bersantai dengan cara yang tampaknya menyenangkan, seperti scrolling media sosial. Namun, kebiasaan ini seringkali berkembang menjadi doomscrolling, yaitu mengonsumsi konten negatif secara terus-menerus karena rasa takut ketinggalan informasi. Meskipun banyak yang percaya bahwa doomscrolling membantu kita tetap terinformasi, kenyataannya kebiasaan ini justru memberikan dampak buruk bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa doomscrolling dapat menyebabkan stres psikologis, menurunkan kesejahteraan mental, dan mengurangi kepuasan hidup secara keseluruhan.

Sebagai solusi, mengganti kebiasaan tersebut dengan hobi yang memuaskan dapat menjadi langkah yang lebih bermanfaat. Setelah seharian bekerja, beralih ke aktivitas kreatif atau kegiatan yang melibatkan fokus, seperti berkarya seni, membaca, atau merajut, bisa menjadi alternatif yang lebih sehat. Kegiatan ini tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga memberikan rasa pencapaian dan kepuasan pribadi. Dengan secara sengaja menghentikan siklus doomscrolling dan menggantinya dengan hobi, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, baik secara fisik maupun mental, dan menciptakan waktu luang yang lebih produktif dan bermanfaat.

Dampak Doomscrolling

- Perilaku Kompulsif:

Menghabiskan waktu berlebihan di media sosial sambil meng-scroll konten negatif dapat menyebabkan stres psikologis dan menurunkan kesejahteraan mental.

- Solusi:

Menggeluti hobi bisa menggantikan kebiasaan doomscrolling dan berdampak positif pada kesehatan mental.

Manfaat Hobi

- Kesejahteraan yang Lebih Baik:

Berpartisipasi dalam hobi setelah bekerja dapat mengurangi stres dan meningkatkan kepuasan dalam hidup serta pekerjaan.

- Aktivitas Kreatif:

Hobi kreatif mendorong kepuasan pribadi dan ketahanan emosional dengan mengembangkan keterampilan baru.

- Hobi yang Mindful:

Mengikuti kegiatan seperti mewarnai, merajut, atau menjahit secara mindful dapat meningkatkan fokus dan relaksasi.

- Pentingnya Mindfulness:

Mindfulness mengacu pada kemampuan untuk hadir sepenuhnya dalam momen tanpa penilaian, yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan doomscrolling.

Aspek Positif dari Hobi Mindful

1. Gangguan Positif:

Terlibat dalam kerajinan kreatif dapat mencegah Anda untuk meraih ponsel, memberikan aktivitas yang memuaskan atau dikenal dengan sebutan "flow activity."

2. Efek Menenangkan:

Tindakan berulang dalam hobi seperti mewarnai dapat bersifat meditatif dan membantu mengatur emosi, mengurangi stres.

3. Rasa Pencapaian:

Hobi kreatif memberikan rasa kontrol dan pencapaian, yang membantu melawan perasaan stres.

4. Pengurangan Stres:

Kerajinan mindful membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

5. Keterlibatan Komunitas:

Bergabung dalam komunitas hobi mendorong interaksi sosial positif dan rasa memiliki.

Memilih Hobi yang Tepat

Pilihlah aktivitas seperti mewarnai, merajut, atau merenda yang menawarkan gerakan menenangkan dan memberikan rasa pencapaian. Aktivitas ini dapat membantu Anda fokus pada kegiatan yang mengurangi kebiasaan doomscrolling.

Tips untuk Sukses

• Mulailah dengan tujuan yang dapat dicapai, seperti menyelesaikan satu gambar atau membuat satu proyek kecil.

• Tentukan batasan dalam penggunaan ponsel untuk menghindari gangguan.

• Berusahalah untuk benar-benar hadir dalam kegiatan hobi yang Anda pilih.

• Cari komunitas hobi yang sesuai untuk mendapatkan dukungan dan berbagi pengalaman.

Kesimpulan

Mengatasi kebiasaan doomscrolling dengan menggantinya dengan hobi yang mindful dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesejahteraan mental dan emosional. Setelah seharian bekerja, terlalu banyak menghabiskan waktu untuk meng-scroll media sosial dapat meningkatkan stres psikologis dan menurunkan kepuasan hidup. Sebaliknya, terlibat dalam aktivitas kreatif seperti mewarnai, merajut, atau kerajinan tangan lainnya dapat menjadi cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari konten negatif dan memberikan rasa pencapaian yang dapat mengurangi kecemasan.

Hobi-hobi mindful bukan hanya sekadar cara untuk menghabiskan waktu, tetapi juga membantu meningkatkan fokus, relaksasi, dan ketahanan emosional. Dengan berpartisipasi dalam kegiatan ini, Anda dapat menciptakan rutinitas yang lebih sehat yang membawa kedamaian, mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas hidup. Selain itu, bergabung dengan komunitas yang memiliki minat sama dapat meningkatkan interaksi sosial positif dan memberikan rasa saling mendukung.

Untuk mencapai manfaat maksimal, sangat penting untuk menetapkan batasan dalam penggunaan ponsel, fokus pada aktivitas yang dipilih, dan secara aktif mencari waktu untuk diri sendiri setelah bekerja. Menggunakan waktu luang untuk beraktivitas yang bermanfaat akan memberikan istirahat yang diperlukan dari dunia maya dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.