Sebelum memulai latihan dengan barbel, langkah pertama yang harus dilakukan adalah memilih barbel yang sesuai dan memuat beban pada bar tersebut.

Beberapa pusat kebugaran hanya menyediakan barbel standar seberat 45 pound, sementara yang lainnya memiliki berbagai jenis barbel dengan berat dan bentuk yang berbeda. Hal ini bisa membingungkan, terutama bagi mereka yang belum terbiasa dengan variasi barbel yang ada.

Memeriksa dan Mengidentifikasi Barbel

1. Menemukan Berat Barbel

Untuk mengetahui berat barbel, periksa bagian ujung barbel untuk menemukan label yang menunjukkan merek, deskripsi, dan berat barbel tersebut. Jika informasi ini tidak tersedia, barbel yang berukuran tujuh kaki umumnya memiliki berat antara 44 atau 45 pound. Anda juga bisa memperkirakan berat barbel dengan membandingkan tinggi barbel saat berdiri vertikal dengan tinggi badan Anda.

2. Memverifikasi Berat Barbel

Terkadang, informasi yang tidak akurat tentang berat barbel bisa tersebar di kalangan pengunjung gym. Untuk memastikan berat barbel secara akurat, Anda dapat menggunakan timbangan kamar mandi. Caranya, timbanglah berat badan Anda dengan dan tanpa barbel, sehingga Anda bisa menghitung berat barbel yang sebenarnya.

Jenis-Jenis Barbel yang Umum

1. Barbel Standar 44- dan 45-Pound

Barbel jenis ini sangat umum digunakan di gym dan biasanya memiliki panjang sekitar tujuh kaki. Barbel ini memiliki pegangan dengan diameter satu inci dan sleeve (bagian untuk meletakkan beban) berdiameter dua inci. Variasi dari barbel standar ini termasuk barbel Olimpiade untuk pria yang memiliki berat 20 kg (sekitar 44 pound), serta power bar yang lebih kaku dengan berat sekitar 45 pound.

2. Barbel Olimpiade Wanita

Berbeda dengan barbel Olimpiade untuk pria, barbel wanita lebih ringan dan lebih tipis. Barbel jenis ini memiliki berat 15 kg (33 pound) dan panjang sekitar delapan inci lebih pendek dibandingkan dengan barbel pria. Barbel ini dirancang dengan beberapa keuntungan untuk para lifter wanita, seperti pegangan yang lebih baik dan fleksibilitas yang lebih tinggi untuk angkatan Olimpiade.

Barbel Khusus dan Variannya

1. Curl Bar dan Shorty Bar

Barbel yang lebih pendek, seperti curl bar, memiliki panjang sekitar empat hingga lima kaki dan lebih cocok digunakan untuk angkatan ringan seperti barbell curl. Barbel ini lebih mudah digunakan dalam latihan spesifik dan untuk penyimpanan, namun mungkin tidak cocok untuk dipasang di rak squat standar.

2. EZ-Curl Bar

EZ-Curl bar memiliki pegangan yang melengkung, dirancang khusus untuk kenyamanan pergelangan tangan selama latihan dengan beban ringan. Barbel ini biasanya memiliki berat sekitar 15 hingga 25 pound dan sangat cocok untuk latihan curl serta variasi latihan lainnya yang melibatkan otot lengan.

3. Trap Bar dan Barbel Khusus Lainnya

Trap bar dirancang untuk latihan deadlift dengan barbel trap. Barbel jenis ini tersedia dalam berbagai berat dan bentuk, dengan beberapa varian memiliki berat sekitar 45 pound. Selain itu, ada juga barbel jenis football bar, safety squat bar, cambered bar, dan axle bar yang digunakan dalam kompetisi strongman. Setiap jenis barbel ini memiliki desain dan spesifikasi berat yang unik.

Dengan memahami karakteristik dan perbedaan dari berbagai jenis barbel ini, para penggemar kebugaran dapat memilih barbel yang tepat untuk rutinitas latihan mereka. Pemilihan barbel yang sesuai sangat penting untuk memastikan latihan dilakukan dengan aman dan efektif.