Bepergian memang menyenangkan, apalagi jika dilakukan untuk berlibur atau melepas penat dari rutinitas sehari-hari. Namun, jangan sampai euforia perjalanan membuat Anda lupa menjaga kondisi tubuh. Perjalanan jauh, perubahan cuaca, pola makan yang berubah, hingga kelelahan bisa menjadi pemicu turunnya daya tahan tubuh.

Agar perjalanan Anda tetap nyaman dan tubuh tetap prima, penting sekali untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum dan selama bepergian. Berikut ini lima tips penting menurut dr. Lonah, sp.FK untuk menjaga kesehatan tubuh saat bepergian agar tetap bugar dan perjalanan Anda bebas dari gangguan kesehatan yang tidak diinginkan.

1. Selalu Bawa Obat-Obatan yang Diperlukan

Salah satu hal terpenting sebelum melakukan perjalanan adalah membawa obat-obatan pribadi. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti asma, maag, atau tekanan darah tinggi, pastikan untuk membawa obat rutin dalam jumlah yang cukup selama perjalanan. Tak hanya itu, Anda juga sebaiknya membawa obat-obatan umum seperti obat demam, sakit kepala, diare, dan obat antimabuk.

Obat-obatan ini bisa menjadi penyelamat saat tubuh mendadak tidak fit di tengah perjalanan, terutama jika Anda bepergian ke daerah yang sulit mendapatkan fasilitas kesehatan.

2. Pilih Makanan yang Sehat dan Bersih

Godaan kuliner lokal memang sulit ditolak saat bepergian, apalagi ketika Anda mengunjungi tempat baru dengan sajian khas yang menggoda selera. Namun, Anda tetap perlu berhati-hati dalam memilih makanan. Hindari makanan yang terlihat kurang higienis atau disiapkan secara sembarangan.

Lebih baik memilih makanan yang dimasak hingga matang sempurna dan disajikan dalam kondisi bersih. Jika memungkinkan, makan di tempat yang memiliki reputasi baik dalam hal kebersihan dan kualitas makanannya. Perhatikan juga kebersihan alat makan yang digunakan.

3. Pastikan Asupan Air Putih Tetap Terpenuhi

Selama bepergian, tubuh cenderung lebih cepat kehilangan cairan karena aktivitas fisik yang meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh Anda tetap terpenuhi. Membawa botol air minum sendiri adalah pilihan yang bijak agar Anda bisa minum kapan saja tanpa harus repot mencari.

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan bisa memicu sakit kepala dan gangguan pencernaan. Usahakan untuk mengonsumsi air putih minimal dua liter per hari, tergantung pada aktivitas dan kondisi cuaca tempat Anda berada.

4. Konsumsi Suplemen dan Vitamin Secara Teratur

Menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin. Vitamin C dan multivitamin harian bisa menjadi tambahan asupan yang membantu meningkatkan imunitas tubuh. Apalagi jika Anda melakukan perjalanan ke daerah dengan cuaca ekstrem atau lingkungan yang berbeda dari keseharian.

Namun, konsumsi vitamin ini sebaiknya tetap disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan jangan berlebihan. Bila perlu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis mengenai jenis dan dosis suplemen yang tepat untuk Anda.

5. Jaga Kebersihan Diri Setiap Saat

Perjalanan sering kali membuat rutinitas kebersihan menjadi terganggu. Padahal, menjaga kebersihan diri adalah kunci utama untuk mencegah penyakit. Pastikan Anda selalu mencuci tangan sebelum makan dan setela/h menggunakan toilet. Gunakan hand sanitizer bila air dan sabun tidak tersedia.

Selain itu, pastikan untuk membawa perlengkapan pribadi seperti sabun, sikat gigi, tisu basah, dan handuk sendiri. Jangan bergantung sepenuhnya pada fasilitas yang disediakan tempat menginap. Ini penting terutama ketika Anda bepergian ke daerah yang belum memiliki standar kebersihan yang tinggi.

Bepergian seharusnya menjadi momen yang menyenangkan, bukan malah membawa pulang penyakit. Dengan memperhatikan lima tips penting di atas, Anda bisa tetap sehat dan bugar selama perjalanan. Tidak hanya menjaga kondisi fisik, tetapi juga membuat pengalaman perjalanan Anda menjadi lebih nyaman dan menyenangkan.

simak video "tetap sehat saat berlibur"

video by "DRV CHANNEL"