Pernahkah Anda merasa ponsel dan laptop seolah selalu mengikuti kemanapun setelah jam kerja berakhir?

Bahkan ketika hari kerja selesai, notifikasi, email, dan pesan bisa membuat pikiran tetap sibuk.

Tanpa batas yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi, stres menumpuk, kualitas tidur menurun, dan kesehatan secara keseluruhan ikut terdampak. Melepas diri dari pekerjaan setelah jam kerja bukan sekadar kemewahan, ini adalah kebutuhan penting untuk menjaga kejernihan pikiran dan kesehatan fisik.

Tentukan Batasan yang Jelas

Salah satu cara paling sederhana untuk mulai "memutuskan" diri dari pekerjaan adalah menetapkan sinyal akhir hari kerja.

1. Pilih waktu tertentu untuk berhenti mengecek email dan pesan pekerjaan.

2. Beri tahu rekan kerja bahwa Anda sedang offline agar ekspektasi menjadi jelas.

3. Tutup aplikasi pekerjaan dan matikan notifikasi segera setelah waktu cutoff.

Batasan ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya beralih dari suasana kerja ke kehidupan pribadi. Rutinitas sederhana, seperti menutup laptop dan menjauh dari meja kerja, dapat menandai transisi mental secara nyata.

Lakukan Ritual Transisi

Ritual transisi membantu otak memahami bahwa hari kerja telah berakhir.

* Jalan kaki sebentar di luar sambil memperhatikan lingkungan sekitar.

* Dengarkan playlist atau podcast favorit saat perjalanan pulang.

* Lakukan peregangan atau latihan pernapasan ringan sebelum memulai malam Anda.

Ritual ini menciptakan pemisahan mental antara pekerjaan dan waktu santai, membuat stres yang tersisa lebih mudah dilepaskan.

Batasi Penggunaan Perangkat

Teknologi seringkali menjadi penghalang terbesar untuk melepas diri dari pekerjaan. Untuk mengembalikan kendali:

1. Letakkan ponsel di ruangan lain saat makan malam atau melakukan aktivitas sore.

2. Matikan notifikasi terkait pekerjaan sepenuhnya setelah waktu cutoff.

3. Gunakan fitur pembatasan aplikasi jika Anda cenderung memeriksa email atau media sosial secara kompulsif.

Menjauh secara fisik dan mental dari perangkat menciptakan ruang untuk benar-benar bersantai.

Prioritaskan Aktivitas Tanpa Layar

Setelah menjauh dari perangkat kerja, lakukan aktivitas yang menyegarkan pikiran dan tubuh:

* Membaca buku, menggambar, atau menekuni hobi favorit.

* Memasak makanan sehat dan menikmatinya tanpa gangguan.

* Mandi santai atau melakukan peregangan ringan.

Aktivitas tanpa layar membantu menenangkan sistem saraf setelah seharian berinteraksi dengan dunia digital.

Gerakkan Tubuh Anda

Aktivitas fisik adalah alat ampuh untuk melepaskan stres dan "memutuskan" diri dari pekerjaan.

* Jalan kaki atau lari ringan di lingkungan sekitar.

* Lakukan latihan ringan di rumah atau peregangan singkat.

* Bahkan beberapa menit peregangan dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan terkait pekerjaan.

Bergerak membantu Anda fokus pada tubuh, menghadirkan kesadaran pada momen sekarang, dan menjauh dari pikiran kerja.

Latih Mindfulness atau Meditasi

Latihan mindfulness membantu melepaskan pikiran yang masih terkait pekerjaan dan sepenuhnya memasuki waktu pribadi.

* Luangkan lima hingga sepuluh menit untuk memperhatikan napas.

* Rasakan sensasi tubuh dan biarkan ketegangan perlahan hilang.

* Fokus pada rasa syukur terhadap pengalaman hari ini.

Latihan singkat ini menenangkan pikiran, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur, sehingga esok hari Anda bisa lebih produktif.

Tetapkan Rutinitas Malam

Rutinitas malam yang konsisten memperkuat kebiasaan melepas diri dari pekerjaan.

1. Tentukan jam makan malam dan waktu santai secara rutin.

2. Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca, menulis jurnal, atau peregangan ringan.

3. Hindari layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik.

Rutinitas memberi sinyal ke tubuh dan pikiran bahwa pekerjaan sudah selesai dan saatnya menikmati waktu pribadi.

Refleksi Hari

Luangkan beberapa menit untuk merenungkan pencapaian dan pengalaman hari ini:

* Tulis tiga hal yang Anda lakukan dengan baik.

* Catat satu hal untuk diperbaiki besok.

* Rayakan kemenangan kecil, sekecil apapun itu.

Refleksi membantu memberikan kepuasan, mengurangi overthinking, dan menutup hari secara mental sehingga pikiran pekerjaan tidak mengganggu waktu pribadi.

Jadikan Melepas Diri Sebagai Kebiasaan

Melepas diri dari pekerjaan bukan upaya sekali saja, ini adalah praktik konsisten. Dengan menetapkan batasan, menciptakan ritual, bergerak, dan melatih mindfulness, Anda dapat melindungi waktu pribadi, mengisi ulang energi, dan mengurangi stres.

Lain kali ketika Anda tergoda mengecek email setelah jam kerja, berhenti sejenak dan ingat: relaksasi sejati dimulai saat Anda benar-benar melepaskan. Tubuh, pikiran, dan produktivitas masa depan Anda akan berterima kasih karena itu.