Jeruk tidak hanya enak dan menyegarkan, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan mata.
Penelitian terbaru menemukan bahwa mengonsumsi jeruk setiap hari dapat mengurangi risiko terkena degenerasi makula terkait usia hingga lebih dari 60%.
Ini bukan hanya kabar baik bagi pencinta jeruk, tetapi juga bagi mereka yang peduli dengan kesehatan mata mereka.
Apa itu Degenerasi Makula Terkait Usia?
Degenerasi makula terkait usia (age-related macular degeneration/AMD) adalah kondisi umum pada orang tua. Kondisi ini terjadi ketika bagian tengah retina, yang dikenal sebagai makula, mengalami kerusakan. Makula berperan penting dalam penglihatan pusat, memungkinkan kita melihat objek dengan jelas dan melakukan aktivitas seperti membaca, mengemudi, dan mengenali wajah.
Penelitian tentang Manfaat Jeruk untuk Kesehatan Mata
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal oftalmologi menemukan hubungan kuat antara konsumsi rutin jeruk dan penurunan risiko AMD. Penelitian tersebut melibatkan ribuan partisipan yang diikuti selama bertahun-tahun, dan hasilnya sangat menjanjikan. Mereka yang mengonsumsi jeruk setiap hari memiliki kemungkinan lebih rendah mengembangkan AMD dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya secara teratur.
Mengapa Jeruk Bermanfaat untuk Kesehatan Mata?
Jeruk kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya. Vitamin C, yang dikenal karena perannya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga penting untuk kesehatan mata. Antioksidan dalam jeruk membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat mempengaruhi kesehatan makula.
Beta-karoten, yang memberi warna oranye pada buah jeruk, juga memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan mata. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang penting untuk penglihatan baik dalam kondisi cahaya rendah maupun terang.
Cara Menambahkan Jeruk dalam Pola Makan Sehari-hari
Untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan mata, pertimbangkan menambahkan jeruk dalam pola makan harian Anda secara kreatif. Mulailah hari Anda dengan segelas jus jeruk segar atau tambahkan potongan jeruk dalam salad buah untuk camilan yang menyehatkan. Anda juga bisa mengonsumsi jeruk sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
Dengan mengonsumsi jeruk secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko terkena degenerasi makula terkait usia secara signifikan. Manfaat nutrisi dari vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya dalam jeruk membantu melindungi mata Anda dari kerusakan dan mempertahankan penglihatan yang baik sepanjang hidup Anda. Jadi, mulai sekarang tambahkan jeruk dalam pola makan Anda untuk menjaga kesehatan mata dan nikmati manfaatnya secara menyeluruh.
