Smoothie sarapan adalah cara yang bagus untuk mengemas banyak nutrisi di awal hari, tetapi sering kali membuat Anda lapar sebelum tengah hari. Anda dapat membuat beberapa penyesuaian sederhana berdasarkan preferensi pribadi dan kebutuhan diet untuk membuat makanan smoothie pagi Anda layak. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengisi smoothie pagi Anda.
1. Pengganti air kelapa untuk jus
Jus tidak sesehat yang Anda kira dan sebaiknya tidak menggantikan buah utuh dalam smoothie karena kekurangan serat dan tinggi gula. Jus buah sering digunakan sebagai bahan dasar cair dalam smoothie agar mudah dicampur, tetapi sebaiknya gunakan minuman lain yang lebih rendah gula. Air kelapa adalah pengganti yang bagus untuk jus buah dalam smoothie karena rasa manisnya yang ringan, sementara dapat juga menjadi sumber beberapa elektrolit seperti potasium dan fosfor. Elektrolit menghidrasi tubuh Anda, membantu Anda memisahkan rasa lapar dari dehidrasi yang tidak terduga! Memilih minuman rendah gula juga akan membantu mencegah lonjakan gula darah. Air kelapa menambah kelembapan dan rasa tropis pada Mango Coconut Green Shake Anda.
2. Pompa protein dalam
Jika perut Anda mulai terasa aneh sekitar satu atau dua jam setelah meminum smoothie pagi Anda, perbaikannya mungkin sesederhana menambahkan lebih banyak protein. Anda tentu bisa keluar dan membeli bubuk protein yang mahal, tetapi Anda mungkin sudah memiliki beberapa sumber protein yang baik di dapur! Selai kacang adalah contoh yang baik, karena tidak hanya mengandung protein tetapi juga lemak sehat yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Keju juga meningkatkan kandungan protein dan dapat membuat smoothie Anda sangat lembut. Bahkan sayuran berdaun gelap yang disimpan di lemari es sepanjang minggu adalah sumber protein ekstra yang menambah nutrisi pada smoothie pagi Anda. Sajian dua cangkir menambahkan sekitar 3g protein dan 2g penguat serat. Almond Butter dan Banana Protein Shake dikemas dengan 19 gram protein untuk memastikan perut keroncongan.
3. Masukkan beberapa oat
Bahan lain yang mungkin sudah ada di dapur Anda adalah oat - yang benar-benar dapat membantu meningkatkan jumlah smoothie! Oatmeal memiliki kombinasi sempurna antara protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan kesegaran. Menambahkan setengah cangkir oatmeal ke smoothie sarapan menyediakan 6g protein dan 4g bahan penambah serat. Selain itu, oat akan membantu mengentalkan smoothie Anda dan memberikan tekstur yang lembut. Cobalah di Blueberry-Peach Pie Smoothie yang terdengar sama lezatnya.
4. Tambahkan beberapa biji
Biji-bijian seperti chia, rami, dan rami adalah sumber nutrisi—penuh dengan lemak sehat, serat, protein, dan banyak vitamin dan mineral. Meskipun "makanan super" ini mahal, Anda dapat membeli makanan super ini dalam jumlah besar di Costco atau Trader Joe's dan menyimpannya di lemari es. Biji-bijian ini bisa menjadi pengubah permainan untuk smoothie pagi Anda karena memberikan tekstur yang luar biasa dan meningkatkan nilai gizinya. Bahan rami dalam Smoothie Protein Pisang Strawberry luar biasa!
5. Gunakan yogurt Yunani
Mengganti yogurt rasa original dengan yogurt Yunani biasa dalam shake Anda akan sangat membantu meningkatkan rasa kenyang. Yoghurt Yunani mengemas 14 hingga 20 gram protein per wadah enam ons (tergantung pada kandungan lemaknya), yang akan membuat smoothie Anda kaya dan lembut, seperti milkshake! Dan menghindari yogurt tinggi gula akan membantu menjaga gula darah Anda agar tidak naik dan membuat perut Anda kenyang sampai makan siang. Yoghurt Yunani memberikan konsistensi kental dan lembut yang sempurna untuk Mango Almond Smoothie Bowl Anda!
