Awal tahun sering kali membawa perasaan tertekan akibat target kebugaran yang tidak realistis dan tren-tren yang sering berubah. Namun, Anda tidak perlu mengikuti semua fad atau tren kebugaran tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari, yang merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses, dapat menjadi langkah pertama menuju keberhasilan dalam mencapai tujuan kebugaran lainnya.

Manfaat Kesehatan dari Berjalan Kaki

Studi terbaru menunjukkan bahwa melakukan hanya 11 menit olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap hari dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian prematur. Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kebugaran kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, bahkan menyarankan bahwa hanya dengan berjalan kaki selama lima menit sehari pun, seseorang dapat merasakan manfaat kesehatan yang signifikan.

Memulai Rutinitas Berjalan Kaki

Dr. Freeman merekomendasikan agar Anda menargetkan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, dengan mengombinasikan berjalan kaki cepat dan angkat beban untuk membentuk latihan intensitas tinggi yang efektif. Meskipun demikian, ia juga mengakui bahwa rutinitas olahraga yang terstruktur selama 30 menit mungkin tidak selalu memungkinkan bagi pemula. Yang terpenting adalah bagaimana Anda bisa memasukkan gerakan ke dalam rutinitas harian, bahkan jika Anda memulai dengan hanya berjalan kaki selama lima menit.

Menetapkan Tujuan yang Terjangkau

Katy Milkman, seorang profesor di Wharton School Universitas Pennsylvania, menekankan pentingnya membuat tujuan kecil yang dapat dicapai untuk membangun momentum menuju resolusi yang lebih besar. Menyelesaikan berjalan kaki selama lima menit setiap hari jauh lebih dapat dicapai secara psikologis dibandingkan mencoba berjalan lebih lama secara sporadis. Aspek kunci dari setiap tujuan kebugaran, menurut Dr. Freeman, adalah mengintegrasikan aktivitas tersebut secara bertahap ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Cara Sederhana Menambah Gerakan dalam Aktivitas Sehari-hari

Menambahkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda tidak perlu rumit. Anda bisa mulai dengan langkah-langkah sederhana seperti memarkir mobil lebih jauh dari pintu masuk gym atau memilih untuk naik tangga alih-alih menggunakan lift. Untuk meningkatkan interaksi sosial, Anda bisa mengajak teman untuk berjalan kaki bersama, daripada sekadar bertemu untuk makan atau nongkrong. Bahkan, menyelesaikan satu sesi jalan kaki cepat atau olahraga di pagi hari dapat memberikan dorongan positif untuk memulai hari Anda.

Manfaat Kesehatan Mental dari Berjalan Kaki

Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas ini terbukti efektif dalam membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan bahkan dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk seperti merokok. Dr. Freeman menekankan pentingnya memasukkan berjalan kaki ke dalam rutinitas harian, terutama pada saat-saat stres, seperti ketika berkumpul dengan keluarga atau menghadiri perayaan. Mengatur waktu untuk berjalan kaki dapat menjadi cara yang ampuh untuk menjaga kesejahteraan mental Anda.

Mengembangkan Rutinitas yang Lebih Intens

Untuk meningkatkan intensitas dari jalan kaki harian Anda, para ahli menyarankan agar Anda menambahkan beban untuk resistansi dan meningkatkan kecepatan berjalan hingga mencapai tingkat yang membuat Anda sedikit terengah-engah. Menggabungkan latihan angkat beban dengan latihan kardio bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Dr. Freeman menyarankan untuk tetap menjaga konsistensi dalam rutinitas olahraga Anda agar bisa membentuk kebiasaan jangka panjang yang mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Membangun Dukungan Komunitas

Bagi Anda yang ingin memperpanjang rutinitas jalan kaki, Dr. Freeman menyarankan untuk berjalan bersama orang lain agar aktivitas ini lebih menyenankan. Program komunitas seperti Walk With a Doc menyediakan jalan kaki yang dipandu oleh dokter secara gratis, menciptakan lingkungan yang mendukung bagi orang-orang yang ingin membentuk kebiasaan sehat bersama. Jika Anda lebih suka berjalan sendiri, Anda dapat menambah motivasi dengan mendengarkan podcast, audiobook, atau meditasi yang dipandu selama jalan kaki Anda.

Menyisipkan berjalan kaki dalam rutinitas harian Anda adalah cara yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan memulai langkah kecil dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya, Anda dapat membangun kebiasaan kebugaran yang berkelanjutan. Ingat, konsistensi adalah kunci dalam mencapai tujuan kebugaran jangka panjang.

Jadi, mulailah hari Anda dengan berjalan kaki, meskipun hanya lima menit, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran Anda!