Sistem imun tubuh merupakan pertahanan alami yang dimiliki manusia untuk melindungi diri dari berbagai penyakit, infeksi, dan gangguan kesehatan lainnya. Sistem ini bekerja dengan cara mendeteksi dan merespons zat asing yang masuk ke dalam tubuh, seperti bakteri, virus, dan mikroorganisme berbahaya lainnya.
Tubuh akan lebih mudah sakit dan memperlambat pemulihan jika sistem imun Anda lemah. Di era sekarang ini, menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi hal yang sangat penting, apalagi saat cuaca tidak menentu atau saat berada di lingkungan yang padat dan penuh polusi.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana namun efektif dari dr. Sungadi Santoso yang bisa Anda lakukan untuk membantu memperkuat sistem imun tubuh agar tetap optimal. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dan prima:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan gizi yang tepat adalah fondasi utama dalam menjaga sistem imun. Tubuh memerlukan nutrisi penting yang berasal dari makanan untuk dapat memproduksi dan mengaktifkan sel-sel imun secara maksimal. Beberapa zat gizi yang penting untuk sistem imun antara lain:
- Protein
Protein berperan dalam pembentukan antibodi dan sel imun. Sumber protein yang baik bisa diperoleh dari telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Pilihlah sumber karbohidrat yang kaya serat seperti nasi merah, gandum utuh, dan ubi.
- Lemak Sehat
Lemak tak jenuh seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa membantu proses penyerapan vitamin yang dibutuhkan tubuh, terutama vitamin A, D, E, dan K, yang semuanya berperan dalam sistem imun.
Selain itu, jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin E, dan zinc.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga bisa menurunkan respons imun. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan dan memproduksi sel imun yang baru. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per malam agar tubuh bisa beristirahat dan pulih secara optimal.
Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tapi juga tentang rutinitas dan kenyamanan. Ciptakan suasana kamar yang nyaman, hindari penggunaan gawai sebelum tidur, dan usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
3. Kelola Stres dengan Baik
Ternyata, stres juga bisa berpengaruh buruk pada sistem imun. Ketika mengalami stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang berlebihan. Hormon ini dapat menghambat kinerja sel imun, sehingga tubuh lebih mudah terserang penyakit.
Untuk itu, penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk mengelola stres. Beberapa aktivitas yang bisa membantu meredakan stres antara lain adalah meditasi ringan, menulis jurnal, berjalan santai, berkebun, atau sekadar melakukan hobi yang menyenangkan.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin terbukti mampu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat fungsi paru-paru, dan membantu sistem imun bekerja lebih efektif. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari, bersepeda, atau senam ringan di rumah, tubuh Anda sudah mendapat manfaatnya.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, dua hal penting yang juga berdampak positif pada daya tahan tubuh.
Menjaga sistem imun bukanlah hal yang sulit, tapi memang membutuhkan konsistensi. Dengan pola makan bergizi, tidur cukup, manajemen stres yang baik, dan olahraga teratur, Anda sudah mengambil langkah besar untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit.
simak video "meningkatkan sistem imun"
video by "SB30Health"
